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我的經前症候群

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女性朋友最常見的經前症候群成因,與荷爾蒙變化息息相關。

多數人在月經來臨前一週或前兩三天,在生理上會出現發熱潮紅、頭痛、噁心、倦怠、青春痘、皮膚粗糙,胸部腫脹、下腹部腫脹、身體浮腫、便秘、腹瀉等的身體不適;在情緒上也容易出現有暴躁、易怒、悲傷、失眠、情緒不穩、焦慮、食慾增加、嗜吃甜食等,但只要月經一來,這些情況就會自然消失。這是因為黃體素與動情激素在月經來臨前會達到最高點,而結束於月經來臨時,此時所出現的種種不適症狀,統稱為經前症候群(premenstrual syndrome),簡稱PMS。

減輕經前症候群(PMS)有下列三種方法:

1.飲食改善&營養均衡。
a. 維他命A及D:有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過旺,改善皮膚的健康。
b. 維他命C、E:抗氧化劑,可減輕經前症候群的情緒焦慮、沮喪。
c. 鈣、鎂:能控制對食物的欲望和穩定情緒,幫助動情激素的濃度調節,預防經前的痙攣及疼痛,鎂並能控制對食物的渴望且穩定情緒,同時又可幫助鈣質的吸收。
d. B群:減輕經前的腰腳痠痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛、消除水份滯留、情緒不穩、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞等症狀。
e. 鐵質:因貧血而引起痛經的人,月經來時多有頭痛或兼耳鳴、腹痛,可選擇補充鐵劑、深綠色蔬菜、豬肝。
f. 月見草油:月見草是人體合成各種激素、前列腺素、賀爾蒙等內分泌物質的重要來源,因此補充月見草也間接維護了內分泌物質的平衡。國外研究指出:每天服用1~2顆0.5g的月見草油,改善PMS的成功率將可達70%。

2.運動:每天運動,可以增高體溫,也許有助於平衡體內的荷爾蒙。

3.減低壓力:做瑜珈或冥想,參加舒緩壓力的課程。

 
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